 |
| "Nutrisi ibu hamil sangat penting untuk perkembangan janin bayi"/Foto : Redaksi |
RADARDETIK.ID - Selama kehamilan, seorang wanita mengalami perubahan fisik dan mental yang signifikan. Oleh karena itu, Dr. Sandy Prasetyo, SpOG, seorang Dokter Spesialis Obsyetri dan Ginekologi, mengatakan bahwa sangat penting bagi ibu hamil untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang.
Sandi menjelaskan bahwa menjaga kebugaran dan siap untuk peran barunya adalah manfaat dari nutrisi yang lengkap dan seimbang.
Selain itu, konsumsi nutrisi ini akan sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang janin. Ia mengatakan bahwa susu adalah makanan yang sangat penting bagi ibu hamil untuk mempersiapkan kelahiran, dan Sandy menekankan bahwa, meskipun suplemen kehamilan umumnya digunakan, susu ibu hamil lebih baik karena memberikan asupan gizi yang lebih menyeluruh.
“Susu ibu hamil dirancang secara khusus dengan kandungan nutrisi seperti protein, asam folat, zat besi, kalsium, dan DHA, yang tidak selalu tersedia dalam susu biasa,” kata Sandy, pada Jumat (18/4/2025).
Namun, kebanyakan ibu hamil di Indonesia masih memerlukan asupan protein yang rendah untuk memaksimalkan pertumbuhan anak sejak dalam kandungan.
Data menunjukkan bahwa 8% ibu hamil mengonsumsi protein kurang dari 56 gram per hari, yang merupakan kurang dari rekomendasi asupan harian. Ibu hamil yang kekurangan protein berisiko melahirkan bayi prematur, berat badan lahir rendah, dan kekurangan energi.
Sandy menyatakan bahwa protein susu lebih mudah diserap oleh tubuh dan penting untuk pembentukan organ janin serta produksi ASI. Susu ibu hamil mengandung DHA dan omega-3 yang membantu perkembangan otak bayi selain protein. Kalsium juga membantu menjaga kepadatan tulang ibu dan janin.
Ada 26 gram protein dalam dada ayam 3 ons, menurut Anthea Levi, RD, yang dikutip dari What to Expect.
Untuk ibu hamil, dua butir telur menyediakan dua belas gram protein. Selain itu, telur mengandung kolin, yang mendukung perkembangan otak pada janin, dan vitamin D, yang bermanfaat untuk pembentukan tulang.
Greek yogurt dapat memberi ibu hamil 17 gram protein per 6 ons. Selain itu, kalsium dan vitamin B12 biasanya ditemukan dalam yogurt. Daging sapi giling: 3 ons daging sapi giling yang dimasak mengandung 22 gram protein, dan juga mengandung zat gizi lain yang baik untuk ibu hamil, seperti zat besi, yang membantu tubuh ibu hamil dan bayi menyerap oksigen.
Dalam ikan salmon 3 ons, ada 22 gram protein. Ikan ini juga kaya akan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak, mata, dan sistem kekebalan tubuh bayi dalam kandungan.Kacang tanah, kenari, mete, pistachio, dan almond juga merupakan makanan sumber protein yang baik dikonsumsi ibu hamil. Kandungan protein dalam jenis kacang ini bisa berkisar 4-7 gram per sajian (1 ons).
Biji-bijian meliputi biji labu, bunga matahari, chia seed, dan wijen. Biji-bijian bisa memberikan asupan protein sekitar 5-9 gram per sajian.
