 |
| "Tips untuk memasuki umur Lanjut Usia supaya tetap sehat dan bugar"/Foto : Redaksi |
RADARDETIK.ID - Semua orang ingin sehat saat memasuki usia tua atau lansia. Namun, menjaga kesehatan orang tua bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang harus dihadapi karena tubuh orang tua sangat rentan terhadap berbagai penyakit.
Tubuh mengalami banyak perubahan atau proses penuaan karena usia, yang dirasakan di seluruh tubuh. mulai dari pertumbuhan uban, kulit kering dan keriput, hingga perubahan di organ bagian dalam. masalah jantung seperti hipertensi dan masalah pembuluh darah lainnya
Selain itu, orang tua rentan mengalami gangguan keseimbangan, yang membuat mereka berisiko jatuh. Jatuh bisa menyebabkan komplikasi kesehatan seperti patah tulang, infeksi, atau kecacatan.
1. Menjaga Diet Sehat
Untuk menjaga kesehatan, meningkatkan energi, dan mencegah berbagai penyakit, orang tua sebaiknya membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Mereka harus mengonsumsi makanan dengan rendah asupan lemak jenuh dan mengonsumsi banyak buah, sayuran, gandum, produk susu rendah lemak, makanan utuh dan berserat tinggi.
Tak hanya itu, Anda harus minum banyak air untuk menghindari dehidrasi. Mengurangi porsi teh, kopi, dan sirup. Akan bermanfaat bagi orang tua untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan produk susu tanpa lemak. Pola makan seperti ini dapat melindungi orang tua dari penyakit jantung, Parkison, Alzheimer, dan bahkan kanker, menurut penelitian.
2. Tetap bergerak
Usahakan untuk tetap berolahraga, tetapi sesuaikan jenis dan intensitasnya dengan kondisi Anda. paling tidak tiga puluh menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu, atau sesuaikan dengan kemampuan Anda. Tidak perlu dilakukan sekaligus; sebaliknya, Anda dapat membaginya menjadi sepuluh menit di pagi hari dan dua puluh menit di sore hari.
Aktivitas fisik ringan-sedang, seperti jalan kaki, membantu aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh tubuh. Aktivitas fisik juga dapat memperlambat demensia, atau pikun, mengontrol berat badan, mempertahankan kekuatan otot dan tulang, dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Menjaga Berat Badan Anda Pada Tingkat Ideal
Obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, dan ini juga berlaku untuk orang tua, jadi menjaga berat badan ideal juga membantu orang tua tetap sehat. Obesitas meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, kanker, gangguan tidur, dan osteoarthritis.
Namun, berat badan di bawah normal juga tidak baik. Tubuh yang terlalu kurus pada orang tua dapat menjadi gejala penyakit serius atau pertanda bahwa tubuhnya telah kehilangan kekuatan. Karena itu, pola makan harus diubah untuk memastikan bahwa berat badan tetap normal, tidak terlalu gemuk atau terlalu kurus.
Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui berapa berat yang dianggap ideal untuk seorang lansia. Dokter juga dapat menawarkan saran tentang cara mengatur pola makan yang sehat dan aktivitas yang dapat membantu menurunkan atau meningkatkan berat badan sebagai seorang lansia.
4. Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur.
Salah satu masalah yang paling umum dialami oleh orang tua adalah kesulitan tidur. Mereka juga sering mengeluh sulit tidur dan mudah terbangun di malam hari. Gangguan tidur lainnya seperti insomnia, mengantuk di siang hari, dan sering terbangun di tengah malam juga merupakan masalah yang sering dialami oleh orang tua. Namun, pertambahan usia tidak selalu berarti kemungkinan mengalami gangguan tidur meningkat. Meskipun demikian, tidur yang baik akan meningkatkan mood, membantu sel-sel tubuh beregenerasi, dan memastikan bahwa organ tubuh berfungsi dengan baik.
Akibatnya, sangat disarankan bagi orang tua untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan melakukan kebiasaan tidur yang sehat untuk memastikan mereka mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan berkualitas, dengan tujuan jelas untuk menjaga kesehatan mereka. Terapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga lampu kamar tidur redup, bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, dan menghindari menonton televisi atau ponsel saat tidur.
5. Komunitas dan Berinteraksi
Orang tua sering mengalami kesepian karena anak-anaknya mulai tinggal jauh dari mereka. Perasaan inilah yang dapat menyebabkan gejala depresi, yang dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, orang tua sebaiknya bergabung dalam komunitas. Banyak peneliti menemukan bahwa orang tua yang terlibat dalam komunitas memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan lebih rentan terhadap demensia dan penyakit degenerasi (penuaan).
6. Metode Pengujian Kesehatan
Usahakan untuk memeriksa kesehatan Anda secara teratur. Dengan bertambahnya usia, fungsi organ tubuh mengalami perubahan. Bahkan, fungsi organ penting tubuh juga akan berkurang. Dengan bantuan tenaga medis yang berpengalaman, memeriksakan diri secara teratur ke puskesmas atau rumah sakit dapat mencegah dan mendeteksi banyak penyakit sedini mungkin, sehingga dapat diobati dengan cepat dan tepat sebelum terjadi berbagai komplikasi.
